Заказ Оформление заказа
Ф.И.О.:*
E-mail:*
Телефон:*
Адрес:*
Комментарии:
  Введите в поле цифры, которые Вы видите на картинке.*
Распечатать заказ

 
На главную Написать письмо Карта сайта
0
Ваш заказ

Гимнастические упражнения на перекладине

Гимнастические упражнения на перекладине

Как повысить силу, рельеф, объем и выносливость ваших мышц без штанги, гантелей и посещения спортзала? Занятия на перекладине — самый простой и эффективный способ добиться желаемой фигуры.

Построение дома скалолазного тренажера требует свободной площади, времени и денег. Наилучший выход — упражнения на перекладине, которая легко поместится в вашем доме, и к тому же, есть в каждом дворе. В зависимости от погоды, вы можете тренироваться на улице или дома. При силовых упражнениях на турнике или перекладине можно хорошо развить мышцы спины, груди рук и пресса. Упражнения на перекладине и брусьях дают возможность работать с собственным весом, благодаря чему вырабатывается е6стественная крепость хвата и его сила, не говоря уже о прекрасной физической форме.

Кое-как подтягиваться может каждый, но для того, чтобы добиться результата, нужно выполнять определенную технику. Упражнения для подтягивания на перекладине должны придерживаться следующих правил:

  1. Перед подтягиванием принять правильное положение виса. Хват значения не имеет, главное скрестить ноги друг с другом и согнуть в коленях под углом 90 градусов (это облегчает выполнение подтягиваний на низкой перекладине).
  2. Подтягиваться только силой мышц рук и спины, а не дергаться на перекладине, не помогать поднимать тело вверх ногами и тазом.

Перед началом гимнастических упражнений на перекладине важно помнить несколько советов:

  • не делайте сложные элементы без страховки;
  • не заниматься сложной силовой гимнастикой ночью, в мороз и дождь на улице;
  • не делать элементы сложной силовой гимнастики на старых, ржавых и слабо закрепленных турниках;
  • не выполняйте упражнения при незаживших травмах, испытывая боль;
  • не занимайтесь на перекладине, чувствуя недомогание и усталость.

Комплекс упражнений на перекладине включает упражнения на развитие плечевого пояса и рук, мышц груди и брюшного пресса. Вис на перекладине — исходное положение для всех упражнений.

Упражнение 1. Хватом сверху обхватите перекладину руками на ширине плеч. Раскачивайтесь вправо-влево и вперед-назад. Делайте вдох при движении назад, выдох — при движении вперед. При покачивании вправо — вдох, влево — выдох.

Упражнение 2. Обхватите перекладину. Опустите левую руку и повисните на 2-3 секунды на правой. Проделайте вис на левой руке.

Упражнение 3. Обхватив перекладину, перехватывайте руки, передвигаясь от одного конца перекладины к другому. Ноги в коленях не сгибайте, дыхание равномерное.

Упражнение 4. Обхватите перекладину, сделайте вдох. Согните ноги и поднимайте как можно выше колени — выдох. На вдох плавно опустите ноги в исходное положение. Поднимайте вытянутые ноги до прямого угла, затем до касания ногами перекладины.

Упражнение 5. Обхватите перекладину хватом снизу. Сгибая руки, подтягивайтесь так, чтобы коснуться подбородком перекладины. Разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6. Обхватите перекладину хватом сверху. Поднимайте ноги вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах, и проносите ноги под перекладиной между руками до виса, согнувшись. Зафиксировав такое положение, опустите ноги. Такое упражнение необходимо выполнять со страховкой партнера, который должен поддерживать занимающегося одной рукой под спину, а другой — за руку.

Упражнение 7. Обхватите перекладину руками хватом сверху. Поднимайте согнутые ноги, пронося их между руками и под коленками, зацепитесь за перекладину. Отпустите руки и медленно выпрямите туловище, повиснув на перекладине вниз головой. Через 3-5 сек. снова обхватите перекладину руками, разогните ноги и вернитесь в исходное положение. Такое упражнение выполняется со страховкой партнера, который должен поддерживать за плечо.

Не стоит мучить себя непосильными нагрузками. При правильном выполнении движений вы почувствуете, что чем больше вы занимаетесь, тем легче вам это дается. Подтягивайтесь на перекладине так, чтобы чувствовать удовольствие!


все статьи »