Заказ Оформление заказа
Ф.И.О.:*
E-mail:*
Телефон:*
Адрес:*
Комментарии:
  Введите в поле цифры, которые Вы видите на картинке.*
Распечатать заказ

 
На главную Написать письмо Карта сайта
0
Ваш заказ

Гимнастические упражнения на матах

Гимнастические упражнения на матах

Гимнастика — одна из неизменных составляющих всестороннего физического развития человека. Гимнастические занятия, наряду с такими дисциплинами как философия, риторика, математика были важнейшей частью воспитания юношей еще в древнегреческих школах: отсюда и их название — гимнасий. Да и сегодня элементы гимнастики входят в комплексы любых спортивных упражнений. Существует множество разновидностей гимнастики: спортивная, еще в 1896 году включенная в программу Олимпийских игр, художественная, оздоровительная, производственная, ритмическая, гимнастика на матах и пр. Все эти разновидности существенно отличаются друг от друга как по уровню технической сложности, так и по разнообразию применяемого в них спортивного инвентаря, такого как гимнастические кольца, спортивные брусья, перекладины, гимнастический конь.

Гимнастические маты чаще всего используются в различных видах гимнастических упражнений для предупреждения травмоопасности. Они незаменимы при выполнении прыжков в высоту, упражнений на брусьях, кольцах, перекладинах, а также в любом из видов спортивной борьбы и восточных единоборств. Однако существуют и специальные комплексы упражнений на матах или так называемых произвольных упражнений. Гимнастические упражнения на матах просты и абсолютно безопасны как для взрослых, так и для самых маленьких детей. Упражнения на матах укрепляют здоровье, развивают координацию движений, благотворно влияют на работу вестибулярного аппарата, повышают мускульную силу, гибкость позвоночника, ловкость. Гимнастика на матах — это отличная разминка перед любой спортивной тренировкой, а также важный элемент подготовки не только профессиональных спортсменов, но и летчиков, моряков, актеров.

Основой комплекса упражнений на матах является группировка. Полноценным упражнением ее назвать, конечно, нельзя, однако именно с нее начинается практически вся гимнастика на матах — такие ее акробатические элементы как перекаты, кувырки, сальто и многое другое. Ниже мы рассмотрим несколько несложных упражнений на матах, которые можно назвать наиболее распространенными.

Кувырки. Эти упражнения на матах можно выполнять как вперед, так и назад. Для кувырка вперед сядьте на корточки, приняв упор присев, поставьте руки на ширине плеч впереди ступней и, перенеся на них тяжесть тела, сгибая руки и наклоняя голову к груди, произведите кувырок.

Следующее упражнение — кувырок назад. Для его выполнения вам потребуется сгруппироваться, приняв упор присев, затем сесть на мат, не меняя позы группировки и, выгибая позвоночник, перекатиться назад.

Еще одно несложное упражнение в комплексе упражнений на матах — стойка на лопатках: лягте на спину, уперев ладони в поясницу. Локти должны стоять на мате параллельно друг другу. Медленно поднимите согнутые ноги до положения стойки на лопатках.

Классическим упражнением на матах является так называемый мост: лежа на спине, согните ноги и поставьте их на ширину плеч; руки изогните ладонями назад, после чего поднимитесь в стойку. Упражнение следует выполнять несколько раз подряд.

Для выполнения стойки на лопатках сядьте, обхватив руками поясницу; локти поставьте на мат. Затем, начинайте медленно поднимать прямые ноги вверх, помогая себе локтями. Из стойки на лопатках также, выполняется упражнение «ножницы» — сведение и разведение ног вместе.

К более сложным гимнастическим упражнениям на матах относятся стойки на руках, на голове, а также разнообразные перевороты, кубреты, сальто, которые в основном складываются из перечисленных выше элементов. Эти виды сложных прыжков переводят гимнастические упражнения на матах уже в разряд спортивной акробатики — начального комплекса для подготовки профессиональных гимнастов.


все статьи »