Заказ Оформление заказа
Ф.И.О.:*
E-mail:*
Телефон:*
Адрес:*
Комментарии:
  Введите в поле цифры, которые Вы видите на картинке.*
Распечатать заказ

 
На главную Написать письмо Карта сайта
0
Ваш заказ

Упражнения на шведской стенке

Упражнения на шведской стенке

О таком тренажере, как шведская стенка, всем известно еще со школы. Ее придумали в начале 19 века действительно в Швеции. Основной ее целью являлось гармоничное развитие личности. Изобретенная «рама с перекладинами» с тех пор мало чем изменилась. На сегодняшний день это самый доступный тренажер для занятий спортом, который отлично размещается в домашних условиях.

На шведской стенке можно выполнять интересные и полезные упражнения, способные доставить удовольствия не только детям, но и взрослым. Они обеспечивают замечательную растяжку и отличный тонус. Улучшается осанка, пропорции тела становятся более гармоничными. Ваш малыш научится рассчитывать силы и контролировать свои действия. Даже просто карабкаясь по лестнице, ребенок испытывает пропорциональные нагрузки на все группы мышц.

Комплекс общеразвивающих упражнений на шведской стенке велик. Упражнения направлены практически на все группы мышц: рук и ног, спины, пресса.

  • Упражнение на шведской стенке для пресса. Повиснуть на гимнастической стенке лицом к ней, руки держатся за перекладину сверху. Одновременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях. Чтобы усложнить упражнение, ноги держать в выпрямленном состоянии, как можно ровнее. И, повиснув на одной из высоких перекладин, проделывать тоже самое для усиления эффекта;
  • Упражнение на шведской стенке для тренировки мышц ног и спины. Нужно повиснуть на перекладине, и отводить ноги сначала в одну сторону, а затем в другую. При выполнении этого упражнения необходимо стараться сохранять движения плавными, а не раскачиваться;
  • Упражнение на шведской стенке для укрепления мышц поясничной зоны и спины. Повиснув на верхней перекладине, нужно плавно отводить ноги назад, пытаясь не качаться.
  • Упражнение на шведской стенке для укрепления груди, рук и спины. Это известные всем подтягивания. Маленькие дети могут просто висеть, при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса. Можно висеть на одной руке, а можно при висе на двух руках поднимать ноги;
  • Упражнение на шведской стенке для развития мышечной массы ног. Нужно приседать на одной ноге, а затем на другой, держась руками за перекладину внизу. Одна нога должна быть поджата. Повторить упражнение фиксированное количество раз, а затем сменить ногу.

На пол под лестницей необходимо положить гимнастический мат, для предотвращения возможных травм.

Если систематически выполнять предложенные упражнения, совсем скоро будет заметен результат. Упражнения можно выполнять любые. Так, родителям будет приятно вспомнить упражнения из детства, и в дальнейшем они могут стать семейными упражнениями. Играть вместе с ребенком на шведской стенке весело и полезно!

У детей шведская стенка способствует не только физическому, но и эмоциональному и даже интеллектуальному развитию.

Чего только не делают родители, чтобы их дети росли здоровыми и счастливыми! Не случайно детские спортивные уголки постепенно появляются в каждом доме. Главное, начните заниматься, и идеи интересных упражнений сами придут вам в голову.


все статьи »